脚が太いなんてもう言わせない!【原因別】カンタン脚やせストレッチ5選

こんにちは!
とある美容外科でカウンセラーをしている佐倉ハルです。

突然ですが、あなたは街を歩いている時、ショーウィンドウに映った自分の姿を見て、脚が思っていたよりも太くてショックを受けたことはありませんか?

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実は、私もショーウィンドウに映った自分の脚を見てショックを受けたことがあります。
自分が思っていたより、当社比で120%ほど、脚が太く・・・

そろそろ勝負服のミニスカートを履く季節がやってきますが、このままだと生足が出せませんっ・・・!

と、私も脚の太さに悩む乙女のひとりです。

試しに「Yahoo!知恵袋」を検索してみたところ私と同じように、脚の太さに悩む女性たちの悲痛な叫び声が聞こえてきました。

  • 脚が太いと言われて本当に傷付きました。
  • ミニスカートやショートパンツは絶対に無理です。
  • 脚の太さが目立たないファッションってありますか?

ヤフー知恵袋「足が太い」の検索結果

う~む・・・とっても共感する内容です。

ショートパンツやミニスカートなどで可愛い服を見つけても、脚が太いと、購入するのをためらってしまうんですよね・・・。

ですが、諦めてはなりません!

実は、脚を細くする方法があるんです!

というのも、脚が太くなってしまう「脚太り」の原因は、以下の4つに分けられるので、それぞれの原因に合わせたストレッチなどの脚やせ法を行うことで、効率的に脚を細くできるんです!

脚が太くなってしまう4つの原因

そこで今回は、「脚太り」の4つの原因を詳しく説明した上で、原因別の脚やせ法を説明します!

脚やせの方法は、マッサージやエクササイズのほか、歩くだけでカンタンに脚やせができるグッズもあるので、エクササイズなどを続けるのが難しかった人でも、きっと気軽に続けられるはずです♪

それでは、まいりましょう!

脚太りになってしまう4つの原因と対処法

ではさっそく、“脚太りがおこる4つの原因”それぞれの特徴と対処法を順番に解説していきます!

姿勢1. 姿勢の悪さによる脚太りは、エクササイズや今話題のつけて歩くだけのアイテムで改善!

今、あなたはこの文章をスマホやPCで見ていると思いますが、どんな姿勢で見ていますか?

もしかして、無意識に背中が丸くなって「猫背」になっていないでしょうか?

スマホを猫背でみる女性

もし、そうだとしたら注意が必要です!
なぜなら、その猫背のせいで、脚が太くなっているかもしれないんです!

というのも、猫背になっていると、体の重心がかかと側にズレてしまいます。
その状態で歩くと、正しい姿勢で歩く時に比べて太もも前方の筋肉に負担がかかりやすいため、太ももや脚が発達して太くなってしまうんです!

猫背

また、猫背の逆である、「反り腰」の場合も同様に注意が必要です。
「反り腰」とは、背中がそっていておしりがつきだしている状態のことで、体の重心はつま先側にズレています。

そり腰

この状態で歩くと、ズレた重心のバランスを保つため、脚が内股気味になっていきます。
そうすると、太ももやふくらはぎの外側の筋肉に負担がかかり、猫背同様に脚が発達して太くなってしまうんですね。

「反り腰」は、普段ハイヒールをよく履いている人に多いといわれています。
(私の場合はハイヒールを履き慣れてないので、いつも前傾姿勢になりますが・・・)

ということで、「猫背」にしろ「反り腰」にしろ姿勢が悪いと、結果として脚に負担がかかって、太くなってしまうんですね。

そんな「猫背」や「反り腰」などの悪い姿勢は、体のゆがみが原因でおこります。
ということで、体のゆがみを調整する“とっておきのストレッチ”を2つご紹介します!

たったの30秒やるだけ!猫背改善ストレッチ

「猫背改善ストレッチ」は、なんとたったの30秒で猫背が改善できるというストレッチ!
激しい動きもなく立ったままカンタンに行えますので、仕事中のちょっとしたスキマ時間で試してみることをオススメします!

●猫背改善ストレッチの手順

  1. 頭の後ろで両手を組む。
  2. しっかりと全身を伸ばし、足から頭の方へ息を流すイメージで大きく吸う。
    (この際、お腹がしっかりと伸びていることを意識する)
  3. 体勢をキープしながら息をゆっくり吐く。
  4. 「1~4」を5セット繰り返す。
  5. 最後に、息を吸った状態で手を横にゆっくりと下ろた後、息を吐く。

ゆりかごのように揺れるそり腰改善ストレッチ

「反り腰改善ストレッチ」は、体を丸めてゆりかごのように前後にゆらゆらと揺れるストレッチ。
こちらも、特に激しい動きはなく、数分あればできるカンタンなストレッチですので、ぜひチェックしてみてください!

●反り腰改善ストレッチの手順

  1. 床に仰向けに寝た状態で、膝を抱え込む。
    (このとき、おしりが床につかないくらい両膝を引き寄せます)
  2. 腰の部分をしっかりと床につけた状態を1分キープする。
  3. 腰を支点にして、体をゆりかごのように前後に揺らして腹筋に刺激を与える。
  4. 息を吐きつつ、へその下あたりに力が入るのを意識しながら数回体を揺らす。

「そり腰改善ストレッチ」は、揺れたときに背中を痛めないよう、カーペットの上などで行いましょう。

姿勢を正して脚太りを解消しよう!
今話題の「足の指につけて歩くだけのアイテム」魔法のパッドとは?

ストレッチで一時的に姿勢を正したとしても、普段の姿勢が悪ければ、すぐ元にもどってしまいます。

なので、立っている時も座っている時も「天井から吊されている」ことをイメージして過ごすと、普段から正しい姿勢でいられるといわれています。

天井からツルされているイメージ

さらに最近、足の指につけるだけで“正しい姿勢になることを補助”し、脚太りを防ぐアイテムが登場したんです!

●つけるだけ 歩くだけでやせる魔法のパッドPRO

「魔法のパッド」は、足の指にはめて歩くだけで姿勢が改善し、脚が細くなるという、今非常に売れているアイテムです!

魔法のパッドpro

なぜ魔法のパッドをつけて歩くだけで脚やせが可能なのでしょうか?

それは、パッドをつけて歩くことで、足裏全体にバランスよく体重がかけられるようになり、重心が正しい位置に戻るからなんです!

先ほどお伝えしたように「猫背」や「反り腰」などの悪い姿勢による脚太りは、体の重心がズレていることで起こります。
しかし、重心が正しい位置に戻れば、自然と悪い姿勢も矯正されていき、結果的に脚太りを改善することができるんですね。

さらに、脚が細くなるだけでなく肩こりや腰痛が改善したという声もあるようです。

姿勢が悪いと、肩や腰の筋肉に負担をかけてしまいますが、姿勢がよくなったことでそれらも合わせて解消したのかもしれません。
まさに、一挙両得って感じですね。

とうことで、この「魔法のパッド」、慣れるまで少し足の指が痛いかもしれませんが、基本的にはつけて歩くだけなので、ストレッチやエクササイズが3日と続かなかった人にもオススメです。

魔法のパッド、私も最近使い始めたのですが、姿勢が少し改善され、夜寝るときには脚が引き締まっている感じがしています。

ただ、このアイテムはゴムでできていて素足にはめるため、長時間使用するとちょっと痒くなります。

なので、使うのは会社への行き帰りの時だけなどにし、使わない時は洗ってケースなどに保管しておくと良いでしょう。

筋肉2. 「筋肉太り」に激しい運動は逆効果!ストレッチで筋肉をほぐして脂肪を燃焼させよう

昔、真剣にスポーツをやっていたけど、今はやっていない人は、今でも脚がちょっと太くありませんか?
さらに、太ももやふくらはぎを触ってみると、カチカチに固くなっているのではないでしょうか。

そのような人は、「スポーツをやめても筋肉が残っているので、脚が固くて太い」と思っているかもしれませんが、実は少し違います。

スポーツ

実際は、衰えて細くなった筋肉のスキマに脂肪が付いて太くなっているんです!
例えるなら、赤身である筋肉に脂肪が入った「霜降り牛肉」のようなイメージです。

niku

これは、スポーツをやめたにも関わらず、食事などカロリー摂取量を減らしていないために起こる現象で「筋肉太り」といいます。

筋肉太りを解消するためには、決して筋トレやマラソンなどの、“筋肉にダメージを与える激しい運動”をしてはいけません。

なぜなら、脂肪と筋肉が絡み合った状態で激しい運動を行うと、効率的に脂肪を燃焼させることができずに、脚がさらに太くなってしまうからです。

なので、ゆっくりとした動きのウォーキングやストレッチで筋肉をほぐし、中にたまった脂肪を燃焼しやすくする必要があります。

固まった筋肉をほぐし、脂肪の燃焼をうながすカンタンストレッチ

「筋肉太り」を解消するオススメの運動は「水泳」です。
水中で体を動かすため、筋肉を痛めることなく脂肪を燃やせるからです。

しかし、毎日のようにプールに行くのもなかなかタイヘンですよね。
そこで、家でもカンタンにできる筋肉太り解消ストレッチをご紹介します!

●筋肉太りを解消する簡単ストレッチの手順

  1. 片方の脚を伸ばし、もう片方は正座の状態で床に座る。
  2. ゆっくりと上体を後ろに倒す。
  3. 太ももがしっかりと伸びているところで止める。
    (背中をぴたっと床につけられなくてもOK)
  4. その状態を20秒キープし、もう片方の脚も同じように行う。

このストレッチは、片方の脚を折り曲げ背中を床につけるので、身体が固い人にはちょっとつらいかもしれません。
無理にやると身体を痛めてしまう恐れがあるので、できる範囲でおこなってくださいね。

お風呂上がりなど、身体がリラックスした状態でおこなうと良いでしょう。

むくみ3.むくみによる脚太りは、人気モデル直伝のリンパマッサージ骨気(コルギ)で解消!

朝出かけるときには靴がスッと履けたのに、家に帰ってくると脚がパンパンになっていて、脱げないことってありませんか?

そんな場合、あなたの脚は「むくみ」によって太くなっているかもしれません。

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むくみは、不要な水分や老廃物が、体の中に残ってしまうことで起こります。

本来、余計な水分や老廃物は、血管の周りを通っている「リンパ管」によって回収され「リンパ液」として最終的に血管の静脈に合流し、体の外に排出されます。

このリンパ液は、リンパ管の周囲の筋肉が動くことによってスムーズに流れているのですが、脚の筋肉が固くなったり衰えたりすると、リンパ液の流れも悪くなってしまいます。

そうすると、不要な水分や老廃物を排出しきれず、脚に残ってむくんでしまうんですね。

そんな、むくみによる脚太りを改善するのにオススメなのが、人気モデル西内まりやさん直伝のリンパマッサージです!

余計な水分や老廃物を押し流してむくみ解消!
人気モデル西内まりやさん直伝のリンパマッサージ「コルギ(骨気)」

西内まりやさんは、10代~20代の若い女性を中心に今、絶大な人気を誇るモデルさんです。
(モデル以外にも、歌手や女優業などでも活躍中)

今年こそ焼かないって決めているあなたにぜひ。

西内まりやさん(@nishiuchi_mariya)が投稿した写真 –

ううっ・・・なんという美脚!
西内さんは、「モデルなのに脚が太い」と、以前ネットでいわれたこともあったみたいですが、今では上記のように細く美しい脚になっています!

そんな彼女が、上記の写真のような細い脚になったきっかけが、リンパマッサージ「コルギ(骨気)」なんです!
※コルギ(骨気)とは元々、韓国の民間療法として行われていたもので、皮膚と骨の間にある血管やリンパに圧力をかけむくみをすっきりさせるマッサージです。

実は、西内さんはもともと脚が筋肉質で太く、これまでいろいろな方法を試したものの、なかなか細くすることができかったそうです。

そんな中、ようやくたどりついた「コルギ(骨気)」を続けてみたところ、写真のような美脚を手に入れることができたのだとか!

マッサージを続けるだけで、あんなに細く美しい脚になれたのかと思うと、私たちも希望がもてますよね・・・!

ということで、以下の動画では、なんと西内まりやさん自ら、「コルギ(骨気)」の方法を紹介しています!

●リンパマッサージ「コルギ(骨気)」の手順

  1. マッサージしやすいよう、マッサージオイルを脚全体に塗って滑りやすくする。
  2. 手の指を曲げ軽く拳をつくる。
  3. 指の第二間接の骨を、すねの骨に沿って当てて、脚の下の方から上に向かってマッサージする。
  4. 脚の外側、内側、下側(ふくらはぎ)を順番にマッサージする。
  5. ひざの上から太ももの付け根に向かって、太ももの骨に指の関節を当てる意識で、強めにマッサージする。

このリンパマッサージ「コルギ」は、軽く握った拳の骨を、脚の骨に当てるイメージで少し“痛気持ちいい”くらいで行うのがポイント。

最近は、美容エステやサロンでもおこなわれていますが、これなら自分でも簡単にできますよね。

ちなみに、このマッサージは先ほど紹介した筋肉太りのケアにも効果的です。
筋肉太りやむくみでお悩みの方は、この西内まりやさん直伝の「コルギ」をぜひ試してみてください。

履いて寝るだけの「着圧ソックス」でむくみを予防

さらに、むくみがひどい時はリンパマッサージに加えて、就寝時に「着圧ソックス」を使用するのもオススメです。

#メディキュット #わたしのがんばる脚 おやすみなさい

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

着圧ソックスは、脚の各部位に異なる圧力をかけることでむくみを改善してくれるアイテムです。

このソックス、足首部分が一番高い圧力になっており、次いでふくらはぎ、太ももの順に少しずつ圧力が弱まっていきます。

このように、部位によって圧力を調整することで、足先から心臓に戻っていく血液やリンパ液の流れをサポートし、むくみを改善・予防してくれるんですね。

この着圧ソックスは、元々、血液が逆流する下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という病気や、ひどいむくみであるリンパ浮腫(ふしゅ)という病気を予防するために開発されたものでした。

しかし現在では、むくみを予防するためのアイテムとして一般的にも売られるようになったんです。

脂肪4.肥満でおこる「脚太り」はカロリー制限と脚パカダイエットで改善しよう!

あなたの太ももがプニプニとやわらかく、つまめる場合は、脂肪による脚太りかもしれません。

脚プニ

もしかしたら、脚だけではなくお腹や二の腕についたお肉も気になっているのではないでしょうか・・・?
そんな、脂肪によって脚太りする原因は、ズバリ食べ過ぎです。

体が消費している以上のカロリーを摂取するから、脚を含め、体に余計な脂肪がついてしまうんですね。
まずはなによりも食べ過ぎないことを心がけるために、平均的な食事量を確認してみましょう。

厚生労働省が公表しているエネルギーの食事摂取基準は1,650kcal

厚生労働省が公表している「エネルギーの食事摂取基準」によると、“普段ほとんど座って生活しており、あまり動かない場合”の18歳~29歳の女性の摂取カロリーの目安は、1,650kcal/日で、具体的には以下のような食事になります。

朝食昼食ディナー

【参考】 [食事ダイエット] All About Beauty

こうして見ると、意外といろいろなものを食べられますよね。
まずはカロリーオーバーにならないよう、脂っこいものを控え、腹八分目を意識してみてください。

さらに、脂肪による脚太りには、お腹を引き締める効果も期待できる「脚パカダイエット」をオススメします!

意外としんどい!?
脚とお腹をギュっと引き締める「脚パカダイエット」

脚パカダイエットは、脚と一緒にお腹の脂肪も燃焼できるエクササイズ。
両足を浮かせて閉じ開きすることで、お腹周りや太もも内側の筋肉を鍛えて、引き締めることができます。

脚パカダイエットの手順

  1. 仰向けに寝る。
  2. 脚を天井に向かってまっすぐに伸ばし、そこから45度くらい左右に脚を開いて5秒キープ。
  3. ゆっくりと両足を閉じる。
  4. 上記を30回ほど繰り返す。

この脚パカダイエット、「アルパカ」のような名前なので、のほほんとしたダイエットかと思いきや、けっこう汗をかくダイエットです。

30回つづけるのは結構しんどいので、脚が引き締まっている感覚を味わえますよ!

アルパカ

まとめ

いかがでしたか?

今回は、脚が太くなってしまう4つの原因と、その原因別の脚やせ方法についてご紹介しました。

まずは、あなたの脚が「何が原因で太くなっているのか」を知り、その原因に合わせた対策を行うことが、効率的な脚やせへの近道となります。

また、脚やせを目指す上で、最も大切なことは“続けること”です。
いくら効果的な脚やせ法でも、すぐにやめてしまっては効果はありません。

なので、可能であれば、あなたと同じように脚の太さで悩んでいる友達を誘って、巻き込んでみてはいかがでしょうか?
同じ道を志す「脚やせ仲間」がいれば、モチベーションを保ちやすく、きっと続けることができるでしょう。

Instagramやフェイスブックで今日やったことや成果を共有し合うのもいいかもしれませんね♪

これから夏に向けて好きなファッションを自由に楽しむためにも、ぜひ脚やせにチャレンジして頂ければと思います。


ちなみに・・・
以下の研究を見ると、女性が思っているほど、男性は細い体型が好きではないことが分かる。

アメリカの大学生の男女に「非常に痩せている」から「非常に太っている」までの9段階の女性の線画を見せた。
そしてこの9段階のなかから、女子には「自分の理想とする体型」と「男子が魅力的と感じるだろうと思われる体型」を選んでもらい、男子には「自分が魅力的だと感じる女子の体型」を選んでもらった。

すると、女子が選んだのは、「自分が理想とする体型」も「男子にとって魅力的だと思われる体型」も、平均より痩せ型のものだった。
しかし、男子が魅力的なものとして選んだのは、痩せても太ってもいない平均的な体型だった。

この結果を見るかぎり、男たちは、女たちが思うほどスリムな女を求めてはいない。

科学でわかる男と女の心と脳(P.32)

女性が理想とする細さを、男性はあまり魅力的に感じないのね・・・!

うむ。
だから、ガリガリの細さではなく、程よく肉がついている健康的な細さが理想なのだ。

ちなみに、日本人女性の太ももの一番太いところ(大腿囲)の平均サイズは、54.3cmだ。
(※AIST 人体寸法データベース1997-98より)

えっ?
「54.3cm」って・・・案外太めなんですかね?

そうだな。
まぁ、ユー○イムのバウムクーヘンや、MacProと同じくらいの直径だ。

(・・・なんか例えがわかりにくいっ!)

日本人女性の太ももの平均サイズ

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