ダイエット失敗の理由1位は「続かない」こと!ダイエットを絶対続けられるようになる6つのスマホアプリ

皆さん、こんにちは。
某美容外科でカウンセラーをしている佐倉ハルと申します。

突然ですが、あなたはダイエットに挑戦したことはありますか?
ダイエットに挑戦したものの、ダイエットを続ける気力が続かず、結局全然痩せなかった・・・なんてことはないでしょうか?

多くの人がダイエットが続かない理由、それは、モチベーションが維持できないからです!

ダイエットってツライですよね、おもしろくないですよね。
モチベーションを維持しろって言われても、ムリなものはムリですよね。

でも、じゃあ、ダイエットに成功した人たちはどんなふうに成功したのでしょう?
私が調べたところ、ダイエット成功者の人たちはある方法でダイエットしていたことがわかったんです!
その方法とは・・・ズバリ!
ダイエット用のスマホアプリを使うということです!
マクロミルとインモビジャパンの共同調査によると、なんと約2人に1人以上が「スマホアプリでのダイエットには効果がある」と答えているんです!
昨今の女子のスマホの回線使用量が激しいのは、ダイエットのスマホアプリを使っているせいかもしれませんッ!
えっ!?スマホアプリでしょ!?
ダイエットなんかできるの!?

・・・なんてお思いのあなた、きっと最近のアプリをチェックしていませんね・・・?
最近のダイエットアプリ、スゴイことになっているんですよ。
ダイエットを続けるためのモチベーションを引き出してくれるアプリばかりなんですよ。

・・・というわけで今回は、私が実際に試してみた38個のアプリの中から、「これならダイエットが続けられる!」と思ったオススメのダイエットアプリを6つご紹介します。

過去、ダイエットに挑戦してきたものの毎回失敗続きだったあなたに、ピッタリのアプリが見つかるはずです。

ちなみに、アプリはすべて基本利用が無料のものです。
それではまいりますっ!

どんな人でもきっと続けられる!オススメのダイエット管理アプリ6つ

今回紹介する6つのアプリ、その特徴から、大きく「食事管理」と「運動管理」そして、少し切り口を変えた「簡単入力」に分けてみました。

ダイエットを続けられるようになる6つのスマホアプリ

それぞれひとつずつ、キャプチャ画面も交えながら紹介していきますので、ご自身に合いそうなアプリから試してみてくださいね。

【食事管理】
1.健康的にダイエットするならコレ!栄養士が食事の指導・管理をしてくれる「あすけん」

「あすけん」は、栄養士が食事管理・指導をしてくれる、食習慣を変えるためのスマホアプリ、現在60万人以上のユーザーが利用しています。

あすけん1あすけん2

「ダイエットするぞ!」となると、つい極端な食事制限をして、栄養が不足したり偏ったりしてしまいがちですが、このアプリは栄養士が足りてない栄養素や食品を教えてくれるので、健康的に痩せることができるんですね。

このアプリのユーザーは、3ヶ月で平均3.16キロのダイエット効果があったそうです。

数字からわかるとおり、短期間ですごく痩せるというものではありませんが、「ムリをせず着実に効果を出していきたい人」にはピッタリのアプリといえます。

そんな、あすけんで設定できるダイエット目標はシンプルに2種類、「がんばる(月に0.8kg減)」「すごくがんばる(月に1.6kg減)」だけです。

通常は、「がんばる(0.8kg)」を選んでおき、「来月、友人の結婚式でドレスを着なきゃ!」など、緊急時には「すごくがんばる(1.6kg)」を選ぶといいかもしれません。

その他にも、匿名のSNS機能があり、自分で投稿したり同じくダイエットをしている他のユーザーの日記を読んだりすることができます。

なので、ダイエットがつらくなった時は、「ツラいのは自分だけじゃない!」と仲間の存在を確認し、やる気を奮い立たせることができるでしょう。

その他の特徴

  • 食事の記録はメニューリストから選ぶだけ
  • 食品のカロリーを自動で計算してくれる
  • 有料コースに登録すると、広告の削除の他、「食事の写真アップで自動的にメニュー候補が表示される機能」などが使える(料金:30日で400円~)

このアプリがぴったりな人

  • 食事の栄養バランスを考えるのが面倒な人
  • カロリー計算が苦手な人
  • 一緒に頑張るダイエット仲間が欲しい人

【ダウンロードリンク】
iPhone Android

【食事管理】
2. ご飯やパン、甘いものが好きな人は必見!糖質だけを記録する「糖質カウンター」

「糖質カウンター」は、その名の通り、食事の中でもお米やパンなどに多く含まれる「糖質」だけを管理するアプリです。

img_2098img_2100

一般的な食事管理アプリは、「糖質」の他にも、お肉や魚に含まれるタンパク質、油に含まれる脂質などの栄養素も記録します。
ですが、糖質カウンターは入力・管理する栄養素を、摂りすぎると太りやすくなると言われる「糖質」だけに絞ることで、極限までシンプルな食事管理機能を実現しています。

当然、多くの人は、「自分が摂取すべき糖質の量なんてわからない」と思いますが、このアプリは初期設定の際、体重や身長などの情報を入力すると、摂るべき糖質量を自動で計算してくれるんです。
(逆に、自分で計算したいという人は、マニュアルで設定することもできます)

「糖質ダイエット」が一時期流行りましたが、糖質は極端に減らしすぎてもよくありません。
このアプリで適切な糖質管理をするとよいですね!

その他の特徴

  • 1日の糖質摂取量や、あとどれぐらい糖質を食べていいかが簡単にわかる
  • 摂取した糖質量や体重の推移が、グラフでひと目で確認できる
  • 有料プランはない

このアプリがぴったりな人

  • 甘いものが好きで糖質を気にしている人
  • カロリー計算が面倒な人
  • 血糖値を気にしている人

【ダウンロードリンク】
iPhone Android

【運動管理】
3.アドバイスが毎日届く!食事登録なしで、日々のカロリー消費目標を管理できる「JouleLife(ジュールライフ)」

「JouleLife(ジュールライフ)」は、目標達成までの道のりをグラフィカルな画面で表示してくれるアプリ。

長期の目標期限とは別に、1日単位の目標カロリー消費量を減算表示してくれます。
そのため、「小さな目標を毎日コツコツ積み上げていく」という達成感が味わえます。

ちなみに、Joule(ジュール)とは、カロリーと同じく熱量エネルギーの単位で、1ジュールは約0.24カロリーだ。
img_2133img_2134

JouleLifeの最大の特徴は、なんと「食事量」を登録しなくても目標管理ができること。
そのヒミツを、JouleLife公式ガイドでは以下のように語っています。

ある期間内に身体の何がどれだけ増えた/減ったかがわかっており、なおかつ、その期間の基礎代謝量や活動量の総量(=消費カロリー量)がわかっている場合、それらを差し引きすることで、その期間の摂取カロリー量、すわなち、どの程度食事を摂っていたのか、が逆算的にわかるのです。

“食事記録なし”のタネ明かし – JouleLife公式ガイド – g.o.a.t

つまり、最初にあなたの年齢、体重、身長、体脂肪率などを登録すれば、自動的に毎日の推定食事量を計算してくれるというもの。

「今日何を食べたかなんていちいち覚えてない」という人も多いと思うので、これは非常に便利です!

また、アプリの画面上では、その日1日の残り時間や消費すべきカロリー数が常に表示されています。
そのため、目標までのタイムリミットを明確に意識できるので、つい怠けてしまいがちな人にはピッタリのアプリといえます。

さらに、1日の終わりには、目標体重や体脂肪率に対して「今後の期間でどのような食事や運動にしていくべきか」のアドバイスが届きます。

アドバイスは、フィットネスや保健指導に関わってきた専門家により監修されているので、的確な内容で、安全にダイエットを続けることが可能です。

その他の特徴

  • 目標に向かうペースは「ゆっくり」「普通」「最短」で選べる
  • アプリ内で健康に関するコラムを読むことができるので、体重が減らずに困ったときに読めば参考になる
  • 有料プランはない

このアプリがぴったりな人

  • カロリー消費を基準としたダイエットをしたい人
  • 運動で消費するカロリー量を知りたい人
  • 普段、外周りなどでよく動く人

【ダウンロードリンク】
iPhone

【運動管理】
4.キャラクターの動き通りにやればOK!運動が苦手な人に「3分フィットネス」

「3分フィットネス」は、1日3分のフィットネスをコンセプトに、アプリ内のキャラクターの指示に従うだけで、ダイエットトレーニングができるアプリです。

3分フィットネス13分フィットネス2

健康的なダイエットのためには、運動やエクササイズは必須。
しかし、これまであまり運動やスポーツなどをしてこなかった人は、「どんなトレーニングやエクササイズをしたらいいのかわからない・・・」と思うかもしれません。

そんな、運動が苦手な人でも、このアプリなら、キャラクターが運動を実際に行って教えてくれるのでその通りマネすればいいんです!

運動の種類は、「easy」「normal」「hard」「veryhard」と4段階の運動レベルに分けられており、初心者向けのヨガなどをはじめ本格的なスクワットまで、合計48種類が登録されています。

運動初心者から上級者まで使える、ダイエットに最適なフィットネスアプリといえます!

ちなみに、鍛える部位は「上半身」「下半身」などからも選択できるので、部分痩せしたい場合のトレーニングも探しやすくなっています。

その他の特徴

  • 1回のトレーニングは1セット30秒なので、時間がない時にもできる
  • Facebookでトレーニング状況を共有できる
  • 有料プランは、運動エクササイズのレベル「very hard」が使用できる(料金:120円)
    ※関連のオススメアプリをダウンロードすることで無料でもアップグレード可能

このアプリがぴったりな人

  • どんな運動をしたらいいのかわからない人
  • 筋トレを始めてみたものの続かない人

【ダウンロードリンク】
iPhone Android

【簡単入力】
5.とにかくカンタンに体重と体脂肪率だけ記録したい人に「シンプルダイエット」

「シンプルダイエット」は、ダイエットアプリのダウンロードランキング(iPhone)で、毎月のように上位に位置している人気のダイエット管理アプリです。

screenshot1-inputscreenscreenshot2-graphscreen

このアプリの最大の特徴は、アプリを開いた直後、体重や体脂肪率をとにかくササッとカンタンに入力できることです。

このシンプルさにより、「自分の体重を記録するのが面倒・・・」といった人からも支持され人気を博しているんですね。

つけた体重の増減はグラフ表示できるので、ダイエットの成果がわかりやすく、モチベーションの維持にもつながります。
(自分の体の変化は、見た目だけではなかなかわかりにくですからね)

また、このアプリには暗証番号でアプリをロックできる機能があります。
なので、万が一彼氏にスマホを触られても、暗証番号を知らなければアプリの中身は見られません。

まぁ、私は彼氏に見られても大丈夫。
だって、そのままの私を愛してくれる人こそが、私にとっての恋人の定義だから。

パスワードのない恋、したいよね?

は?

その他の特徴

  • デザインを4種類のテーマから選べる
  • 食事や運動についての簡単なメモが残せる
  • FacebookやTwitterで進捗状況を共有できる
  • 有料プランは広告削除、および体重・体脂肪率の平均グラフ表示機能が使える(料金:240円)

このアプリがぴったりな人

  • 日々の体重記録が苦手な人
  • とにかくシンプルに体重や体脂肪率だけ管理するアプリが欲しい人

【ダウンロードリンク】
iPhone

【簡単入力】
6.400万件の食べ物と350種類のエクササイズから選んで管理!食事も運動も徹底管理したい人に「マイフィットネスパル」

「マイフィットネスパル」は、アメリカで有名なスポーツ用品ブランドの「アンダーアーマー社」が開発した、運動する人のための食事・運動を管理するアプリです。

%e3%83%95%e3%82%a3%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%8d%e3%82%b9%e3%83%91%e3%83%ab1%e3%83%95%e3%82%a3%e3%83%83%e3%83%88%e3%83%8d%e3%82%b9%e3%83%91%e3%83%ab2

このアプリは、自分の食事内容や運動の内容をかなり細かく記録・表示できます。

まず、食べ物の種類は、400万件を超える種類が初めから登録されており、そこから選択して入力するだけで摂取した炭水化物や脂肪の量が記録されます。

登録されている食べ物の種類はかなり詳細で、たとえば「ベーグル」と検索するだけでも、「チョコ味なのかブルーベリー味なのか」といったところまで記録が可能です。

そして、運動の種類も筋トレと有酸素運動あわせて350件のエクササイズやアクティビティが登録されており、食事と同様に選択するだけで、消費カロリーなどを自動計算してくれます。

登録されている運動は、一般的なスポーツはもちろん、なんと「馬の手入れ」「雪かき」などのアクティビティまで存在しています・・・!
もちろん、食事も運動も、初期登録がない場合は独自に作成して登録することも可能です。

その他の特徴

  • 自分の体の写真を撮って、日付順に保存できる
  • Facebookで進捗状況を共有できる
  • 運動は、内容をかなり細かく記録できる(筋トレであれば反復数やダンベルの重量まで)ので本格トレーニング派も安心

このアプリがぴったりな人

  • 普段から運動を習慣にしている人
  • 詳細な食事管理・運動管理がしたい人
  • 有料プランは、広告削除や優先カスタマーサポートの他、多様な機能強化が可能(料金:月額1,200円~)

【ダウンロードリンク】
iPhone Android

まとめ

いかがでしたか?

今回は、30種類以上のさまざまなダイエットアプリを試した私が、「これなら続けられる」と思ったオススメの厳選アプリを6つ紹介しました。

ダイエットが失敗する大きな理由が「続かないこと」なのであれば、逆にいえば、「続けさえすれば成功する」ということ。
この記事で紹介したアプリをうまく利用して、ぜひ、ダイエット成功者の仲間入りを果たしてくださいね。

ダイエットを続けられるようになる6つのスマホアプリ


【注意】
過剰な食事制限や運動は体調を崩したり、健康を損なう恐れがあります。
ご自身の体調やペースにあったムリのないダイエットを心がけましょう。


・・・ちなみに、人のやる気が高まるのは“報酬への期待”を感じるときだそうです。
報酬の中身は人によっていろいろなので、たとえば「●●kgまで減ったら、あのブランドの服を買う!」といった自分へのご褒美や、人から褒められることを期待すればやる気が出るといえます。

参考:脳科学から見えてきた!やる気を高める4つの方法

・・・“報酬”か・・・。
そういえば、こんなアプリもあったぞ。
nennsyonennsyo

●シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girls

トレーニングを継続させるため、利便性の追求は後回しにし、ユーザーのモチベーション向上に徹底的にフォーカスした恋愛フィットネスゲーム。

イケメンの美麗グラフィックや豪華声優陣のキャスティングによる「アメとムチ」で大人気となり、ダウンロード数100万越え。

iPhone Android

このアプリをカンタンに説明すると、「デブ」などと罵られることで、潜在的モチベーションを圧倒的に引き出すアプリだ。

罵られることで潜在的モチベーションを引き出す・・・!

k1

k2

k3

ページトップ